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第1章 周三午后的呼吸练习（第2页）

许念晴闭上眼，试着去感觉自己的呼吸。

她才发现，原来自己的呼吸一直都是短而浅的，吸气只到胸口就停住，像是胸口压着一块隐形的板子。

她想起这几年的日子，截稿前熬夜，接送芯萌上下学，在全联买菜时还要回客户讯息，晚上哄睡芯萌后还要打开笔电继续修图，呼吸好像从来没有真正沉到肚子过。

【如果愿意，可以试着把一只手放在胸口，一只手放在肚子上。】苏玟琪引导着。

【吸气的时候，让肚子像气球一样慢慢鼓起，吐气的时候，再让它慢慢收回去。胸口的手尽量不动，让肚子的手来带动。】

许念晴照做，手掌贴着柔软的布料。

当她试着把气吸到肚子时，肩颈传来一阵紧绷的酸疼，让她微微颤了一下。

她已经很久没有这样刻意地吸气了，身体像是忘记了怎么放松。

【很好，慢慢来，吸气四拍，停留一拍，吐气六拍。】苏玟琪的口令很稳。【吐气可以比吸气长一点，像是把身体里的疲惫慢慢送出去。】

许念晴跟着数拍子，吸气时肚子鼓起，吐气时嘴唇微微张开，发出很轻的气音。

来回几次后，她的眼眶忽然有点热。

她没有哭，只是觉得胸口那块板子好像松动了一角，长年累积的那种必须把所有事情做好的紧绷，透过一次次的吐气，稍微往外推了一点。

腹式呼吸练习了约十分钟后，苏玟琪让大家躺下来进入阴瑜珈的伸展。

【我们接下来做几个停留比较久的动作，每个动作停三到五分钟，不需要用力，让地心引力与呼吸来帮助身体打开。如果会痛，就退回来一点点，找到那个有感但还能呼吸的位置。】

第一个动作是仰躺的蝴蝶式，许念晴在苏玟琪的协助下，在膝盖下方各垫了一个瑜珈砖，双脚脚掌相对，膝盖往两侧打开。

她一躺下，就感觉到大腿内侧与髋部的拉扯，那是一种久坐与长期抱孩子造成的僵硬。

她忍不住轻轻皱眉。

苏玟琪走过来，蹲在她身边，声音压得很低，只有她听得见。

【念晴，这里会紧是正常的，你把太多力气放在撑住自己了。试着每一次吐气，就让膝盖再往地板沉一点点，不用一次到位。】

许念晴点点头，照着做。

当她不再用力对抗那个紧绷，反而在吐气时试着放掉一点力气，大腿内侧的酸感慢慢变成一种温热的流动。

她闭上眼，阳光透过窗帘照在眼皮上，变成橘红色的光。

接着是趴姿的毛毛虫式，上半身往前趴在抱枕上，额头靠着抱枕，双手往前延伸。

许念晴把脸埋进抱枕，抱枕套是洗过的棉麻，有淡淡的尤加利味。

她的肩颈终于在这个姿势里完全垂放下来，背部的肌肉像是被阳光晒软的奶油，慢慢化开。

她听见自己吐气的声音变长了。

苏玟琪在教室里缓缓走动，不时调整学员的毯子，低声提醒。

【记得，不评价，不比较。别人的膝盖可以贴地，不代表你也要。每个人的身体都有不同的故事，我们只听自己的。】

这句话让许念晴的心被轻轻碰了一下。

她想起离婚后的那段时间，她总觉得自己做得不够好，不够像一个好妈妈，不够像一个能赚钱的大人，甚至连在社区里遇到其他家庭，都会下意识觉得自己少了什么。

她一直用别人的标准在量自己，却忘了问自己舒不舒服。

最后的大休息，苏玟琪让大家平躺，双脚微微打开，双手放在身侧，掌心朝上。

她帮每个人盖上薄薄的毛毯，还在许念晴的额头上轻轻点了一滴薰衣草精油，凉凉的，很舒服。

【让身体完全交给地板，什么都不用做。】苏玟琪敲了一下颂钵，清亮的声音在挑高的教室里回荡，余音很长。

【吸气知道自己在吸气，吐气知道自己在吐气。】

许念晴躺在木质地板上，毛毯很轻，阳光从落地窗洒在她的小腿上，暖暖的。

她听着颂钵的声音慢慢散去，听见窗外中庭有孩子玩耍的笑声，听见自己的心跳从急促慢慢变得平稳。

不知道过了多久，她的眼角有温热的液体滑下来，流进头发里，她没有擦，只是让它流着。

那不是难过，比较像是身体终于被允许休息后的放松。

颂钵再敲一下，课程结束。大家慢慢坐起身，双手在胸前合十。

【谢谢大家今天把时间留给自己。】苏玟琪笑着说。【记得喝水，晚上早点休息。】

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