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第二节 情绪辨析（第1页）

你知道生气是怎么回事吗？

你能清晰辨别自己的情绪吗？许多人都会说能，但事实并非如此。例如，当我们情绪糟糕，别人问怎么回事儿，回答是：“我感到很生气。”妻子常常为一点鸡毛蒜皮的小事吵闹，自己很生气；妻子时常晚上很晚才回家，之前也不事先通知，很生气；忘了交煤气费，过期多交了滞纳金，真生气；公司升职提拔又没我，真生气……。虽然知道自己情绪不佳，但却不能清晰地知道自己处于何种类型的情绪状态，而是用“生气”打包了自己的情绪。实际上，如此丰富多样的情绪，怎“生气”二字了得？

为什么我们要去清晰分辨自己的情绪呢？因为每一种不同的情绪反映了我们心理上的不同的需求，也透视出我们内心的理念和价值观。只有清晰地辨析自己的情绪，才能找到自己的心理症结所在，找到更好解决问题与促进自身发展的途径。

心理学家windydryden还提醒我们，大多数人都能清晰地辨析出自己所处的正性情绪与负性情绪，但并不能清晰地辨析出健康的负性情绪与不健康的负性情绪。例如：

担心、悲伤、懊悔、失望、悲哀等是健康的负性情绪；

焦虑、抑郁、内疚、羞耻、受伤则是不健康的负性情绪。

同时，即使是同一种负性情绪，也有健康与非健康之分。如，健康的愤怒与非健康的愤怒；健康的嫉妒与不健康的嫉妒；健康的羡慕与不健康的羡慕等，都是存在的。因此，清晰地辨析自己的情绪并区分其健康与否，就显得极为重要。

怎样才能区分自己的负性情绪是健康的，还是不健康的呢？windydryden为我们提供了一个简洁明了的清单：

健康的负性情绪

不健康的负性情绪

来自于一个合理信念

来自于一个不合理信念

导致建设性的行为

导致毫无建设性的行为

在负性情境可以被改变的情况下，促进人们尝试进行具有建设性的改变

在负性情绪可以被改变的情况下，阻碍人们尝试进行具有建设性的改变

在负性情境不可改变的情况下，促进人们进行具有建设性的判断

在负性情境不可改变的情况下，阻碍人们进行具有建设性的判断

导致现实的思维

导致歪曲的思维

促进问题解决

阻碍问题解决

帮助目标实现

阻碍目标实现

每一种不健康的负性情绪，都存在着一个与它相对应的健康的负性情绪。如焦虑，与之相对应的健康情绪是担心。信念上的差别是它们最本质的区别。焦虑来自于一个不合理的信念，而担心的感觉则来自于一个合理的信念。这两种不同的感受见下面两个连续体：

焦虑（来自于一个不合理的信念）：

担心（来自于一个合理的信念）

焦虑的最大强度要大于担心的最大强度。这一点，适合于比较大多健康的负性情绪与非健康的负性情绪。

windydryden还指出，当你拥有某个心理问题时，你不仅仅会体验到一种不健康的情绪，还会以某种毫无建设性的方式采取各种可能的真实行动或是“意愿中”的行动。为使你更清晰地理解不健康的负性情绪可能产生的行为趋势，我们提供一份“与不健康负性情绪和健康负性情绪对应的行为及行为趋势”，以帮助你认别自身的不健康负性情绪。

表与不健康负性情绪和健康负性情绪对应的行为及行为趋势

负性情绪

行为行为趋势

焦虑（不健康）

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